Thursday, June 22, 2017

Calorie Deficit: Ang Science ng pagpapa-payat

Bakit Calorie deficit? Dahil 100% ang success rate ng method na ito kung susundin ng tama.  Pero ano nga ba ang Calorie Deficit? Simple lang ang method na ito kung idedefine natin: Kumain ng Mas kaunting Calories kesa sa kasalukuyang nakokonsumo.

Pero Nagiging komplikado ito kung iisipin mo; Ilan nga ba ang nakokonsumo ko sa aking pagkain? Ilan ba ang kailangan ng aking katawan sa pang-araw araw? Kung sasabayan ko ng ehersisyo maari ko bang dagdagan ang nakokonsumo ko? Diba delikado at nakakahilo ang magutom? Narito ang ilang simpleng sagot sa mga common calorie-deficit related na tanong at simpleng techniques.

1. Ilan nga ba ang nakokonsumo ko sa aking pagkain? Kung magbabawas ng timbang, mahalaga na alam mo kung ilan ang calories na ipinapasok mo sa iyong katawan sa araw-aarw. Recommended ang 2,500 calories a day para sa maintennace weight, pero ang ibang factors tulad ng age, body type, sex, at height ay may importanteng parte sa pagbabawas ng timbang. Mahirap imeasure ang calorie content ng isang pagkain. Mapapansin na kung bibili ka ng packed foods sa supermarket at iba pang tindahan, nakasulat na ito sa Nutrition facts label, at kung ilang serving ang meroon sa isang pack. Ang ilang apps tulad ng My Fitness Pal ay designed para ma track mo ang calories na kailangan mo sa araw-araw.

2. Ilan ba ang kailangan kong calories araw-araw? Ang mga fitness app na tulad na My Fitness Pal ay may auto-compute kung ilang ang calories na kailangan mo sa araw-araw, base ito sa ie-enter mong information tungkol sa Age, Sex, Height at current weight mo. Pero kong gusto mong maintindihan ang konsepto nito narito ang ilang steps:

a. Kunin ang iyong BMI, ang BMI o Body Mass Index ay basehan para maintindihan ang iyong body composition. Dito mo ma-aasses kung kailangan mo magbawas, magdagdag o magmaintain lang ng timbang.

b. Kunin ang BMR, ang BMR o Basal Metabolic rate ay kung ilang ang nabuburn mong calories kahit hindi ka magehersisyo.

c. Ang BMR ang basis mo kung ilang calories ang dapat mo makonsumo sa isang araw. Kailangang laging mas mababa ang Nakakain mo kesa sa BMR count mo.

3. Kung sasabayan ko ng ehersisyo maari ko bang dagdagan ang nakokonsumo ko? Maari mo din i-track ang nabuburn mong calories sa pageehersisiyo pero hindi ito inire-rekomenda dahil kada ehersisyo ay may iba't ibang target areas. Kung iisipin logically, hindi rin ganon ka significant ang calories na nabuburn mo kung itu-tumbas mo sa pagkain. (Halimbawa: ang average weight na tao ang nakakaburn ng 11 calories sa isang minutong pagtakbo, ang isang cup ng rice ay nasa 200 calories, kailangan mong tumakbo ng 18 minutes para maburn ang kinain mong isang extra cup of rice) Laging isipin na ang page-ehersisyo ay paraan tungo sa wellness at toning ng kaatwan kesa mabilisang pagpapapayat.

4. Diba delikado at nakakahilo ang magutom? Oo, pero hangga't wala ka sa level ng Under weight at Malnutrition ay hindi delikado magbawas ng pagkain. Laging isipin ang 1000 Calorie rule kung natatakot ka sa Calorie-Deficit, hindi mo mararating ang level ng Under weight at Malnutrition kung nasa 1000-calorie range ka kada araw. Ang electrolyte imbalance at dehydration ang karaniwang sanhi ng pagkahilo pag ang isang tao ay nasa calorie deficit stage. Maiiwasan ito sa paginom ng tubig at tamang nutrition. Ang mga pagkaing prutas ay mahalaga dahil nagbibigay sila ng immediate source of minerals na mahalaga sa katawan.

Dito papasok ang "Good Nutrition", dahilan kung bakit mas mainam na kumain ng 200-calories worth na saging kesa sa 120 calories worth na crackers. bagama't mas kaunti ang calorie content ng crackers, ang saging ay may potassium, vitamin c, folate, atbp. nakakatulong para hindi ka makaramdang kaagad ng cravings at source rin ng extra energy. 

Ang Calorie-deficit ay kailangan ng pasensya sa simula, gaya ng ibang bagay na gusto nating matutunan.




Monday, June 19, 2017

Magpakinis ng balat gamit ang Kamatis

"Pampakinis ng mukha ang kamatis" yan ang advice ni Lola satin noong bata pa tayo. Pero nung mga panahong iyon hindi tayo sure kung totoo yun o echos lang ni lola para kumain tayo ng gulay. Ang lycopene, no. 1 mineral na matatagpuan sa kamatis ay mabisang paraan para maalis ang Melasma o skin discoloration, sun damage at effective din for skin whitening. Pero ayon sa mga experts, kapag kinain ng raw ang kamatis hindi nakukuha ng skin ang lycopene 100%, majority rito ay napupunta sa vital organs natin sa katawan (yehey pa rin) Pero alam mo ba na hindi lang ang pagkain ng kamatis ang epektibong paraan para kuminis ang balat? Narito ang ilang paraan para gamitin ang Tomatoes o kamatis sa as a natural pampaganda:

Bilang Facial mask. Kumuha ng 1 pirasong hinog na kamatis. Pigaiin ito upang ma-extract ang seeds at juice. Ihiwalay ang balat at kunin lamang ang juice, maaring lagyang ng grated cucumber (walang balat) o olive oil kung oily ang skin mo. Kung Dry naman haluuan ng ng 1 tbsp. na lemon extract. Ilagay sa mukha at iwanan hangang 15 minutes, pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig. May instances na maaring magka mild irritation dahil sa acidity ng tomatoes, pero mawawala ito, kung sa loob ng 10 mns. ay hindi mawala, hugasan kaagad ang mukha.

Bilang Frozen cubes. Hiwain ang kamatis ng cubes, maga 2x2" ang laki kung kakayanin, kung maliit ang kamatis i-slice nalang at i freeze overnight. Pag gising kinabukasan, bago maghilamos ay i-rub ang frozen tomatoes sa pisngi in a circular motion ng mga 15-20 minutes. Pagkatapos ay maghilamos gamit ang normal facial wash mo.

Bilang eye pack. Kumuha ng isang kamatis at hiwain sa gitna. Kunin lamang ang isang slice at kunin ang juice nito. Ihalo ang tomato juice sa aloe vera at ilagay sa under eye area. hayaang matuyo for 15 minutes at saka banlawan. Ang paraang ito ay mabisang pang treat sa dark under eye circles. Huwag lamang hahayang pumasok sa mata ang tomato juice.


Marami na ring nabibiling Tomato-based beauty products

Thursday, June 1, 2017

Para sayo rin ba ang Short Hair 'Do?

Kahit patapos na ang summer, hindi pa-aawat ang dami ng bilang ng iyong friends na sumali sa samahan ng shorthair gals. Pero dapat mo rin ba i-consider ang short hair 'do?

Ang ever famous Short hair ni Angel!



Here are the checklist para malaman mo kung kakayanin mo i-maintain ang pixie hair'do na katulad sa BFF mo:

1. Hindi mo bet mag- blow dry every day at mag-apply ng hair care products regularly.
2. Bukod sa ponytail, wala ka ng alam na ibang hairstyle.
3. Ayaw mong gumastos ng mahal sa shampoo, pero...
4. Ready ka gumastos more on salon trips para sa regular trims.
5. Nakakalimutan mong magsuklay every morning.
6. Lagi ka nagmamadali sa umaga dahil mahilig ka mag snooze ng alarm.
7. iisa lang ang type na suklay na meron ka (hairdoctor).
8. Nagugulat ka minsan pag humaharap sa salamin dahil sa "haba" ng buhok mo.

Kung mostly YES ang sagot mo sa 7 questions above: Go Girl! i-push mo na ang pixie cut o bob hair 'do na minimithi mo! Hindi mo pag sisisihan ang pagpapagupit ng maiksi dahil, well, hindi mo naman mamimiss ang hairstyling and long hair maintenance.

Kung Mostly NO ang sagot mo sa questuons above: Think not just twice but thrice! Bago ka magpagupit. Hindi porket uso ang short hair ay need mo na maki-join. Mas mahalaga pa rin na kumportable ka the way you look.

Sunday, April 16, 2017

Golden rules para sa magandang Skin

1. Moisturize
Ito ang number one at golden rule ng skin care. Ugaliin na mag moisturize ng skin pagkatapos maligo o maghilamos. Alamin ang tamang skin type at pumili ng moisturizer na para sayo. Kung Oily ka, mainam ang moisturizers na may tea tree extracts or oatmeal based, kung dry ang iyong skin i-try ang with olive oil or coconut oil lotions. Ang aloe based ay maganda sa combination at dry skin types.


Tried and Tested Moisturizer!
Galing dito ang image

2. Exfoliate
Ang exfoliation ay mahalagang regimen, ugaliin ang pag eexfoliate 1-2x kada isang linggo. Sa exfoliation natatanggal ang dry skin at pinapantay rin nito ang skin tone, lalo na kung madalas ka mabilad sa araw. Kung normal ang skin mo mainam ang scrubs sayo, pero kung may acne condition ka right now pumili ng peel-based exfoliants na may AHA o glycolic acids.


Maxipeel Exfoliants: Effective pero affordable!
Galing dito ang Image


3. Protect
Mag sunscreen kahit hindi tag-araw. Hindi kailangang mataas ang SPF content, kahit Anti UVB rays na suncreen ay sapat na para sa araw araw na protection. May nabibiling Lotions/Moisturizers/Make-up na may suncreen, kung hindi maselan ang skin mo maaring piliin ang mga ito para mas convenient. Pero kung may sensitivity sa ilang lotions, maaring pumili ng spray based sunscreen o ipatong mo nalang pagkatapos iapply ng regular moisturizers mo.


Belo SPF Mist, para sa on-the-go na Sun protection!
Galing dito ang image


4. Wash
Mahalaga ang maayos ay maalagang pag huhugas ng ating balat. Ugaliin ang paghihilamos everyday, kung madalas pag pawisan dalasan ang paghihilamos. Kung mahilig mag make-up siguraduhing natatanggal ang lahat ng make-up traces bago matulog. Gumamait ng make-up remover kung kinakailangan. Minsan, ang make up residue ay nagiging dahilan ng brown spots Pumili ng Facial wash at body soap na swak sa iyong skin type, katulad ng pagpili mo sa iyong mosturizer.

5. Ingatan ang Risk areas.
Ang skin sa paligid ng mata at sa ilalim ng chin at itinuturing Risk area dahil ito ay prone sa premature aging, skin discolorations at sagging. Manipis kasi ang skin dito kaya may special needs sila. Kung may extra budget maaring bumili ng Eye cream at iapply ito once a week. Pero ang mahalaga ay panatilihing moisturized at malinis ang risk areas na ito. Maaring lagyan ng kaunting coconut oil ang risk areas bago matulog para masigurado na moisturized ito.


Pricey but Worth it! Super effective na Eye cream!
Galing dito ang image


Marahil ay ilang beses mo na naririnig ang tips na ito, maaaring kabisado mo na ito at ginagawa na. Mahusay kung parte na ng skin regimen mo ang limang tips na nabanggit, kung hindi pa ay hindi pa huli ang lahat. Sa huli ay pasasalamatan mo ang sarili mo dahil inalagaan mo ang skin mo ng tama at mas maaga.

Tuesday, March 7, 2017

Mga Tips sa pagpili sa Bago mong Hair Color!

Dahil Summer season na naman, maaring kino-consider mo ang pagpapalit ng hair color. Ang pagpili ng tamang (permanent) hair color ay mahalaga dahil bukod sa gagastusan mo ito, isasacrifice mo rin ang (konting) vitality ng hair mo. Maari naming bet mo lang rin ang bagong hair color ng friend mo kaya gusto mo ng brand new hair color. Whatever your reason is, narito ang ilang tips sa pagpili ng perfect hair color for you, dahil ang bagong Hairdo ay 'di instant!

1. Alamin ang Skin tone. Mahalaga na iconsider ang skin tone kapag pipili ng hair color. Mayroong colors na bagay sa iba pero hindi akma sa kulay ng iyong balat. Karaniwang hianhati ang skin tones sa COOL at WARM hues. Clue! Tingnan ang kulay ng veins sa iyong pulso. Kung ito ay Blue or purple, ikaw ay Cool-tones. Kung ito ay Green, ikaw ay warm-toned.
galing dito ang laarwan


Para sa mga Cool-Toned, Ang mga color na Dark brown, Platinum blonde, Icy blonde, Ash Brown, Ash Blonde ay bagay a bagay sa skin tone mo.
Sa mga Warm-Toned Kikays, ang mga color na Auburn, Chocolate, Caramel Brown, Champagne blonde, Honey Blonde or Butter Platinum Blonde ang mga choices mo.

2. Pumili ng Artista Peg. Parehas ba kayo ng Face-Shape ni Emma Watson? Or ka eye-color mo si Liza Soberano? Humanap ng Artista peg at try mo ireview ang mga Hair color choices nya. Maaring babagay rin sayo ito.

3. I-Swak sa personality. Kung outgoing ka at Adventurous kayang-kaya mo mag switch from Brown to Blue na Hair color. Pero kung Mala-Girl next door ang peg ng buhay mo, hindi masama na neutral hair colors ang choices mo.

4. I-Consider ang current hair color. Madalas ay pinagwawalang bahala natin ang current hair color kapag pumipili tayo ng Bet nating color. Mahalaga ito dahil ang current hair color moa ng magdedetermine ng magiging result ng Hair color na gusto mo. Dito makakatulong ang reputable salon dahil familiar sila sa color transitions ng ibat ibang brand sa isang particular hair color. Maaring magsuggest ang hairstylist mo ng bleaching para makuha ang gusto mong color.

5. Alamin ang hair color terminologies. Madaming nauusong hair color, madami rin ang tawag sakanila! Hindi na pwede ang basta blonde, red or brown! Magreview at alamin kung ano ang “Ombre, “Sun-Kissed” at “Sandy” Malamang isa sakanila ang bet na bet mong hair color. 


galing dito ang larawan




Sunday, January 1, 2017

Bakit Kailangan ang Beauty Goals?

Ano ba ang beauty goals at bakit kailangan ito sa ating beauty must-haves? Ang beauty goals ang ang health & beauty-related plans na dapat ma-achieve natin. Hindi lang dahil new year kaya kailangan nating maglista ng beauty goals, ito ang tutulong satin na unti-unting ma-achieve ang pinapangarap nating hair/skin/make-up/fitness goals sa buhay! Dahil ang mga ito ay hindi basta-basta nakukuha, kailangan maging "standards" na natin ang ating beauty goals once ma-achieve. 

Maaring hindi ka fan ng New-Years resolution pero narito ang ilang Tips para makamit mo ang iyong Beauty Goals:

1. Make a list! Gumawa ng listahan kung saan nakasulat ang gusto mong ma-achieve at kung kailan. Mas mabuting maging realistic lalo na sa timeline. Kung kailangan, kumonsulta sa specialist. Halimbawa: Hindi na ako mag kaka-acne after 6 months. Mas mabuti na Kumonsulta sa isang dermatologist kung ano ang dapat gawin at kung gaano katagal ang treatment na kinakailangan.

2. Gumawa ng Regimen. Ang regimen ay rule na susundin mo hangang makasanayan. Kung gusto mo ng healthy at sun-damaged free skin within 6 months, dapat ay ugaliin mo ang paglalagay ng Sunblock bago lumabas ng bahay.

3. Baguhin ang Mindset. Ang mindset o habit ay vital part ng beauty goals natin. Laging ipaalala sa sarili ang dahilan kung bakit ka may Goals. Kung gusto mong pumayat within 6 months baguhin ang mindset sa pagkain ng tama at pag-eehersisyo. Alam mong mahirap i-ischedule ang ehersisyo at mahirap rin para saiyo talikuran ang chocolates, pero ang bagong mindset sa mga bagay na ito ang maglalapit sayo sa goals mo.

Galing dito ang larawan

Wednesday, November 16, 2016

Mga Beauty Products na Swak but Sulit!

Bilang isang Budget Conscious but Kikay na Pinay, gusto natin ng Effective na Beauty product pero ayaw natin ng MAHAL! (Apir kung agree ka jan!) Alam kong tanggap natin lahat na Kailangang gastusan ang Kagandahan (Korean lang ang peg!) Ngunit, may kasabihan po tayo na Hindi kailangang mahal magpaganda. Kung afford mo ang regular derma treatments at top-of-the line na beauty products, then Go! push mo yan! Pero kung katulad ka ng Author ng blog na 'to na gustong Gumanda pero ayaw gumastos ng above 300 php para sa isang bote ng conditioner, basahin mo ang recommended Beauty products below:


Sa Hair:

1. Pantene 3-Minute Miracle Conditioner - True to its Name, i-apply for 3 minutes ang conditoner matapos mag shampoo at saka banlawan. For super effects, lalo kung Dry ang hair mo, luke warm water ang gamitin. Base sa observation ng author, Hindi kailangang araw araw ang paggamit, dahil in 3 weeks feel na feel mo na ang difference sa hair mo!

Galind dito ang larawan


2. Human Nature Conditioning Hair Mist - Yung eksenang Dadaan ka sa isang isawan bago ang ang Date! Perfect ang product na to dahil inaalis nya ang unwanted smell na kumakapit sa hair mo right after spraying. Recommended ng author na mag brush after ispray, spray all you want! iwasan lang maging wet look bago ang Date!

Galing dito ang larawan


4. Head and Shoulders Menthol Shampoo - Ang dandruff ay bawas ganda points! kaya siguraduhing dandruff free ka. With regular use, talaga namang Dandruff- Free ang hair mo.


Sa Skin:

1. Koji San Kojic Soap - Maaring may hiyangan ang lahat ng beauty products, lalo kung sa skin mo gagamitin. Pero highly recommended ng Author ang Koji San Kojic Soap, dahil exfoliator ang cleanser in one sya!

Galing dito ang larawan


2. Vaseline intensive cae Lotion, Aloe soothe - Lightweight lotion na may Super moisturizing power. Plus points nalang ang smell na fresh na fresh ang dating at ang cooling effect niya.

Galing dito ang larawan


3. Nivea Sun Moisturizing Immediate sun protection - May SPF 30 or 50 - na okay na okay na for the whole day kung hindi ka magbababad sa araw. Hindi kailangang generous ang amount na iallagay sa arms at legs, just enough para ma feel mo na protected ka from the UV rays :)

Galing dito ang larawan


4. Vaseline 100% pure petroleum Jelly - Ang petroleum jelly ay supper effective sa dry lips, dry skin at minor irritations.

5. Garnier Brightening Scrub Wash - Bet ng author ang facial scrub na to dahil mild sya at natural ang scent. Hindi kailangang araw-araw mag scrub 1-2x a week ay okay na.

Galing dito ang larawan

6. Human Nature natural body scrub - Right after gamitin ang scrub na 'to, feel mo agad ang softness ng skin! Plus points sa scent at hindi sticky gamitin.

Galing dito ang larawan


Next post na ang Swak but Sulit na make up Items :)



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...