Thursday, June 22, 2017

Calorie Deficit: Ang Science ng pagpapa-payat

Bakit Calorie deficit? Dahil 100% ang success rate ng method na ito kung susundin ng tama.  Pero ano nga ba ang Calorie Deficit? Simple lang ang method na ito kung idedefine natin: Kumain ng Mas kaunting Calories kesa sa kasalukuyang nakokonsumo.

Pero Nagiging komplikado ito kung iisipin mo; Ilan nga ba ang nakokonsumo ko sa aking pagkain? Ilan ba ang kailangan ng aking katawan sa pang-araw araw? Kung sasabayan ko ng ehersisyo maari ko bang dagdagan ang nakokonsumo ko? Diba delikado at nakakahilo ang magutom? Narito ang ilang simpleng sagot sa mga common calorie-deficit related na tanong at simpleng techniques.

1. Ilan nga ba ang nakokonsumo ko sa aking pagkain? Kung magbabawas ng timbang, mahalaga na alam mo kung ilan ang calories na ipinapasok mo sa iyong katawan sa araw-aarw. Recommended ang 2,500 calories a day para sa maintennace weight, pero ang ibang factors tulad ng age, body type, sex, at height ay may importanteng parte sa pagbabawas ng timbang. Mahirap imeasure ang calorie content ng isang pagkain. Mapapansin na kung bibili ka ng packed foods sa supermarket at iba pang tindahan, nakasulat na ito sa Nutrition facts label, at kung ilang serving ang meroon sa isang pack. Ang ilang apps tulad ng My Fitness Pal ay designed para ma track mo ang calories na kailangan mo sa araw-araw.

2. Ilan ba ang kailangan kong calories araw-araw? Ang mga fitness app na tulad na My Fitness Pal ay may auto-compute kung ilang ang calories na kailangan mo sa araw-araw, base ito sa ie-enter mong information tungkol sa Age, Sex, Height at current weight mo. Pero kong gusto mong maintindihan ang konsepto nito narito ang ilang steps:

a. Kunin ang iyong BMI, ang BMI o Body Mass Index ay basehan para maintindihan ang iyong body composition. Dito mo ma-aasses kung kailangan mo magbawas, magdagdag o magmaintain lang ng timbang.

b. Kunin ang BMR, ang BMR o Basal Metabolic rate ay kung ilang ang nabuburn mong calories kahit hindi ka magehersisyo.

c. Ang BMR ang basis mo kung ilang calories ang dapat mo makonsumo sa isang araw. Kailangang laging mas mababa ang Nakakain mo kesa sa BMR count mo.

3. Kung sasabayan ko ng ehersisyo maari ko bang dagdagan ang nakokonsumo ko? Maari mo din i-track ang nabuburn mong calories sa pageehersisiyo pero hindi ito inire-rekomenda dahil kada ehersisyo ay may iba't ibang target areas. Kung iisipin logically, hindi rin ganon ka significant ang calories na nabuburn mo kung itu-tumbas mo sa pagkain. (Halimbawa: ang average weight na tao ang nakakaburn ng 11 calories sa isang minutong pagtakbo, ang isang cup ng rice ay nasa 200 calories, kailangan mong tumakbo ng 18 minutes para maburn ang kinain mong isang extra cup of rice) Laging isipin na ang page-ehersisyo ay paraan tungo sa wellness at toning ng kaatwan kesa mabilisang pagpapapayat.

4. Diba delikado at nakakahilo ang magutom? Oo, pero hangga't wala ka sa level ng Under weight at Malnutrition ay hindi delikado magbawas ng pagkain. Laging isipin ang 1000 Calorie rule kung natatakot ka sa Calorie-Deficit, hindi mo mararating ang level ng Under weight at Malnutrition kung nasa 1000-calorie range ka kada araw. Ang electrolyte imbalance at dehydration ang karaniwang sanhi ng pagkahilo pag ang isang tao ay nasa calorie deficit stage. Maiiwasan ito sa paginom ng tubig at tamang nutrition. Ang mga pagkaing prutas ay mahalaga dahil nagbibigay sila ng immediate source of minerals na mahalaga sa katawan.

Dito papasok ang "Good Nutrition", dahilan kung bakit mas mainam na kumain ng 200-calories worth na saging kesa sa 120 calories worth na crackers. bagama't mas kaunti ang calorie content ng crackers, ang saging ay may potassium, vitamin c, folate, atbp. nakakatulong para hindi ka makaramdang kaagad ng cravings at source rin ng extra energy. 

Ang Calorie-deficit ay kailangan ng pasensya sa simula, gaya ng ibang bagay na gusto nating matutunan.




No comments:

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...